妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉，脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人，在視覺上會有體型差異了。除此之外，肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升，即使只是躺著，消耗的熱量也會比以往多！由此可知，想要減重，治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者：肌肉。
「飲食」在肌力訓練中也扮演重要角色。謹記少量多餐、適量蔬果、避免攝取過多加工食品等原則之外，在肌力訓練時，肌肉負重的反覆收縮會對肌纖維造成細微的撕損，運動後30分鐘內攝取蛋白質，可加速修補與復原肌肉，使肌肉更強韌。
此外，「休息」也是減重時必須注意的：
❶ 在Curves，教練常叮嚀「肌肉需要48小時修復時間」，記得要給運動後的 肌肉充份的休息，或有意識地彈性調整自己的運動強度，以免肌肉過勞。
❷ 睡眠不足時，體內的飢餓素（Ghrelin）會上升、瘦體素（Leptin）會下降，使身體渴望含糖及高碳水化合物等容易發胖的食物，因此充足的睡眠是很重要的喲!
已經很努力維持規律運動的妳，別忘了還要與睡眠、飲食達成三方平衡，從小細節養成習，打造肌肉生長的最佳環境!